• Background Image

    Artiklar & Nyheter

    Allmänt

januari 11, 2023

Den ultimata guiden till att testa, analysera och förbättra prestationen

förbättra prestationen

Därför kan test av din fysiska kapacitet vara nyckeln till att bli elit.

Om du är en idrottare så vet du att förbättring av din prestation handlar om konstant lärande och skapa framsteg. Det är här prestationstester kommer in – det är ett sätt att systematiskt samla in och analysera data relaterad till din fysiska, tekniska, taktiska och psykologiska prestation, så att du kan få värdefulla insikter om dina styrkor och svagheter, sätta upp mer riktade och effektiva mål, och optimera din träning och träning.

Read More

januari 7, 2023

Så utvecklar du power som idrottare

så utvecklar du power

Att kunna utveckla hög power är direkt avgörande för många idrottare, detta eftersom det tillåter dem att kunna generera hög kraft, snabbhet och explosivitet i sina rörelser (Kraemer & Ratamess, 2005).

I det här inlägget kommer vi att gå igenom några av de nyckelstrategier som idrottare kan använda för att utveckla sin power och ta sin prestation till nästa nivå.

Read More

maj 20, 2022

Snabbare fötter med unilaterala plyometriska övningar

Att kunna producera maximal kraft på minimal tid är en viktig faktor inom många idrotter. Av denna anledning är det viktigt att träna plyometrisk träning (hoppträning) där syftet är att hoppa så högt som möjligt med så kort markkontakt som möjligt. 

Read More
april 16, 2022

Coreövningar för 6 olika idrotter

Coreövningar för 6 olika idrotter

En idrottares core spelar en viktig roll i förmågan att utföra funktionella atletiska rörelser. Din core är ditt masscentrum, centrumet där all muskelaktivering antingen sker eller passerar igenom. Varje idrottares behov av coremuskler är olika och används på olika sätt, beroende på idrott. Det är därför idrottare bör utföra coreövningar som är specifika och som efterliknar rörelserna de använder på planen.

Read More
mars 30, 2022

Därför ska ungdomar styrketräna för att bli snabbare och explosivare

ungdomar styrketräna

Att snabbhet är viktigt i så gott som alla idrotter är idag välkänt. Träning för snabbhet involverar olika sprint och löpspecifika övningar som ska förbättra acceleration, steglängden, stegfrekvensen, maxfart, snabbhetsuthållighet m.m.

Read More
mars 19, 2022

Medicinbollsövningar för styrka och explosivitet

Medicinbollsövningar

För att utveckla explosivitet används ett antal metoder så som tung styrketräning, ballistisk träning, plyometrisk träning eller kombinationer av dessa. För denna träning används olika redskap så som skivstång, hex bar, sandbags, häckar, boxar m.m. Ett väldigt underskattat träningsredskap är medicinbollen som både är lätt att hantera, har en låg skaderisk, samtidigt som det relativt enkelt att utföra idrottsspecifika rörelser. 

Read More
mars 9, 2022

4 Core Övningar för Hockeyspelare

4 Core Övningar för Hockeyspelare

För att kunna orka hålla en låg ställning och accelerera, skjuta hårt och snabbt, samt ändra riktning effektivt krävs en stark core muskulatur. Att träna tunga basövningar som involverar hela kroppen är en bra start, men förutom klassisk skivstångsträning bör hockeyspelare även träna idrottsspecifika coreövningar för att klarar idrottens krav.

Bra grundövningar som både nybörjare och mer tränade individer kan utföra är dessa 4 core övningar för hockeyspelare.

Read More
september 16, 2021

Superset vs. Traditionella set

I detta inlägg går jag igenom en studie som jämför hur superset vs. traditionella set påverkade muskeltillväxten i fram och baksida lår. Du kan se videon nedan. Read More