maj 20, 2022

Snabbare fötter med unilaterala plyometriska övningar

Att kunna producera maximal kraft på minimal tid är en viktig faktor inom många idrotter. Av denna anledning är det viktigt att träna plyometrisk träning (hoppträning) där syftet är att hoppa så högt som möjligt med så kort markkontakt som möjligt. 

Detta träningsprogram fokuserar på att utveckla snabbare fötter i flera rörelseplan med hjälp av just hoppträning med kort markkontakt. Övningarna är unilaterala vilket innebär att du kommer hoppa på ett ben för att vara så idrottsspecifik som möjligt samtidigt som vi ökar intensiteten. 

Vristhopp på ett ben

Beskrivning: 

  • Stå på ett ben. 
  • Utför sedan ett maximalt vertikalt hopp. 
  • Direkt vid landning hoppar du direkt upp med minimal markkontakt.
  • Upprepa proceduren till alla repetitionerna är gjorda.  

3 x 4-6 reps/ben

Linjära hopp över låga häckar/koner

Beskrivning: 

  • Stå på ett ben. 
  • Utför sedan ett maximalt vertikalt hopp framåt över första häcken. 
  • Direkt vid landning hoppar du direkt upp med minimal markkontakt över nästa häck.
  • Upprepa rörelsen tills du har hoppat över alla häckar.  
  • Landa stabilt med böjda knän och stabil överkropp efter sista häcken.

3 x 4-6 reps/ben

Laterala Hopp över låga häckar/koner

Beskrivning: 

  • Stå på ett ben och sidan till häckarna. 
  • Utför sedan ett maximalt vertikalt hopp åt sidan över första häcken. 
  • Direkt vid landning hoppar du direkt upp med minimal markkontakt över nästa häck.
  • Upprepa rörelsen tills du har hoppat över alla häckar.  
  • Landa stabilt med böjda knän och stabil överkropp efter sista häcken.
  • Notis: Tänk på att inte vrida foten eller kroppen åt något håll. Du vill hoppa helt åt sidan.

3 x 4-6 reps/ben

Du hittar fler plyometriska övningar och artiklar här:

Förbättra din snabbhet och explosivitet!

Träna kontrastträning – en av de mest effektiva metoderna för att öka styrka, snabbhet och explosivitet! 

Vill du ha personlig hjälp med träning och coaching i toppklass? Kolla in programmet Athlete Performance Mentorship.

Ett mentorprogram som utför fystester och skapar individuella träningsplaner, coachar och utbildar idrottare till att bli elit i sin idrott.

Är du intresserad av att veta mer om programmet?

Kontakta oss här

0 Comments

Leave A Comment

Lämna ett svar